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1日1回深呼吸 副交感神経をONにする習慣 【 1日1回の深呼吸の習慣を。 】毎日たったの1分少々。それだけで、気持ちが落ち着きます。 この動画では、自然の中でシンギングボウルの音に合わせて行う「深呼吸ルーティン」をご紹介します。忙しい毎日の中で、副交感神経をONにする一番シンプルな方法です。スマホを置いて、ただこの音と映像に集中する、そんな1分間をぜひ作ってみてください。 【呼吸のやり方】 シンギングボウルが鳴ったら、鼻からゆっくり吸う（5秒）、口から細く長く吐く（10秒） これを3回繰り返すだけ。合計45秒の深呼吸でできます。 【なぜ効果があるの？】 「吸う：吐く＝1：2」の比率で呼吸すると、迷走神経が刺激され、副交感神経が優位になることがNIH（米国国立衛生研究所）掲載の論文で確認されています。吐く時間を長くすることで、心拍数が落ち着き、脳がリラックス状態へと切り替わります。これが、ストレスや不安をその場でリセットする仕組みです。毎日続けることで自律神経のバランスも少しずつ安定していきます。 【シンギングボウルとは？】 チベット発祥の楽器で、鳴らしたときに生まれる「倍音」が脳波を
1:13
1日1回深呼吸 副交感神経をONにする習慣 【 1日1回の深呼吸の習慣を …
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